Cory Mitchell và phương pháp thiền định giúp ông "nâng tầm" hiệu suất giao dịch

Xin chào cả nhà!

Sau đây sẽ là chia sẻ của Cory Mitchell - một day trader và swing trader chuyên nghiệp từ năm 2005, tập trung chủ yếu vào cổ phiếu và tiền tệ.

Ông có bằng CMT với chuyên môn về các chiến lược kỹ thuật ngắn hạn đến trung hạn

Thiền, tưởng tượng và thôi miên là những liệu pháp được các vận động viên và nhiều chuyên gia khác sử dụng để cải thiện hiệu suất và đạt được mục tiêu. Vậy thiền có giúp ích gì cho trader không? Câu trả lời ngắn gọn là: Có!

Thiền không phải là một "nghi lễ thần bí" như nhiều người vẫn nghĩ. Các nhà thần kinh học đã chứng minh rằng thiền là một trong những cách tốt nhất để tái cấu trúc não bộ, giúp thay đổi hành vi và các phản ứng cảm xúc.

Trong cuốn sách Buddha’s Brain (một cuốn sách tuyệt vời của một nhà thần kinh học và nhà tâm lý học), có rất nhiều bằng chứng khoa học cho thấy thiền có thể giúp bất kỳ ai nâng cao chất lượng cuộc sống và cải thiện hiệu suất của mình.

Vậy thiền có lợi ích gì? Bây giờ chúng ta hãy xem thiền là gì, nó không phải là gì và một số phương pháp thực hành đơn giản mà bạn có thể bắt đầu ngay lập tức!

Thiền là gì và tác động của nó đến trading?

Thiền đơn giản là việc tập trung sự chú ý của chúng ta vào một ý tưởng, suy nghĩ, hình ảnh, âm thanh cụ thể, hoặc thậm chí là không tập trung vào bất cứ điều gì.

Thiền có thể thực hiện trong vài phút hoặc lâu hơn. Nó có thể được thực hiện khi ngồi, đứng, nhắm mắt hoặc mở mắt. Thiền là việc tạo ra một trạng thái tâm trí bình yên, tĩnh lặng hơn cuộc sống thường nhật.

Tâm trí chúng ta luôn đón nhận dữ liệu, giải thích, phản ứng, hoặc lọc nó đi. Khi chúng ta chậm lại và thiền, chúng ta có thể tạo ra những thay đổi sâu sắc trong bản thân vì năng lượng được tập trung vào một số ít những thứ cần thiết.

Quá trình này giúp nhận ra rằng:

• Chúng ta không phải là suy nghĩ của mình.
• Chúng ta có thể chọn chú ý đến một suy nghĩ hoặc để nó trôi qua.
• Chúng ta có thể chọn sự tĩnh lặng và bình an bên trong. Khi chậm lại, chúng ta nhận ra rằng nhiều điều mà chúng ta lo lắng thực ra không quan trọng.

Bệnh viện Mayo cũng chỉ ra rằng thiền có nhiều lợi ích, bao gồm giảm căng thẳng và kiểm soát các vấn đề sức khỏe.

Một trong những vấn đề chính mà các trader cần cải thiện là hiệu suất. Điều này có thể là xây dựng một chiến lược và giữ tập trung vào mục tiêu, tránh sai lầm, giảm lo lắng khi giao dịch, gia tăng lợi nhuận (từ việc tuân thủ quy trình), tăng kích thước vị thế, chỉ chọn những giao dịch chất lượng, hoặc giảm thời gian dành cho việc xem biểu đồ.

Thiền có thể hỗ trợ trong tất cả các lĩnh vực này bằng cách giúp chúng ta tập trung vào những gì cần làm, và tránh bị phân tâm khỏi những việc không giúp ích cho chúng ta. Thiền cũng có thể giúp chúng ta hình dung ra một cách làm việc thay thế/tốt hơn, khiến bản thân thoải mái hơn với những thay đổi mà chúng ta đang thực hiện và đẩy nhanh quá trình này.

Nhiều người không thiền vì cho rằng "Tôi không thể tập trung" hoặc "Tôi không thể ngồi yên lâu đến thế."

Chà, hầu như không ai "giỏi" thiền ngay từ đầu. Tâm trí chúng ta luôn đi lang thang. Nhưng chính vì lý do này mà chúng ta cần thiền! Và chúng ta không cần nhiều thời gian để bắt đầu. Đây là một sự luyện tập, không phải là một kỹ năng.

Thiếu tập trung chính là lý do chúng ta cần thiền. Mục tiêu không phải là trở nên "giỏi", mà là thực hiện nó dù chúng ta không giỏi.

Hãy thiền khi bạn có thể: khi chạy bộ, hoặc khi ở phòng tập. Bạn có thể thoát khỏi tâm trí bận rộn để đến một nơi yên tĩnh hơn. Và khi bạn có chút thời gian để ngồi xuống và dành 5-30 phút thì điều đó sẽ còn tốt hơn nữa.

Là trader, chúng ta cần có khả năng tập trung, và thiền là một cách tuyệt vời để rèn luyện điều đó.

Sử dụng thiền định để cải thiện giao dịch

Hầu như mọi vấn đề mà trader gặp phải đều có thể được cải thiện nhờ thiền định.

Dưới đây là một số bài hướng dẫn thiền, chúng sẽ hướng dẫn cách thực hiện một nhiệm vụ cụ thể hoặc giảm thiểu một vấn đề nhất định. Sau đó, bạn có thể tự thực hiện những bài thiền này cho những vấn đề cụ thể mà bạn muốn giải quyết.

Những bài tập này có thể thực hiện ở bất kỳ đâu và không cần chuẩn bị nhiều. Dành 15-20 phút cho một hoặc nhiều bài tập sẽ rất hữu ích, nhưng thậm chí 5 phút vẫn tốt hơn không. Nếu không có thời gian xem hết video, bạn chỉ cần làm một phần cũng được.

Trong quy trình trước khi giao dịch mỗi ngày, tôi thường thực hiện một bài tưởng tượng hoặc thiền nhanh để tạo ra tâm thế phù hợp cho việc giao dịch.

Thực tế, tôi xem trading như là một dạng thiền...ít nhất là khi tôi giao dịch tốt. Tôi tập trung và thư giãn, chỉ chú ý đến những thông tin cần thiết và loại bỏ những thứ không có lợi cho kế hoạch giao dịch của mình.

Thiền để chuẩn bị cho ngày giao dịch

Cho dù chúng ta vừa mới thức dậy hay vừa hoàn tất một số hoạt động trước khi giao dịch, chúng ta đều cần duy trì trạng thái bình tĩnh, trung lập để giao dịch. Điều này giúp chúng ta thực hiện ở mức cao hơn so với việc chỉ lao vào giao dịch với một tâm trí xao lãng, đầy thiên kiến, kỳ vọng, nỗi sợ hãi và ham muốn.

Thiền để chấp nhận thua lỗ

Thua lỗ là một phần tất yếu của trading. Chúng ta không thể tránh khỏi, và điều đó không thuộc về quyết định của ta.

Nhưng cách mà chúng ta phản ứng với những khoản lỗ ấy và cách nó ảnh hưởng đến trading lại nằm trong sự kiểm soát của chúng ta. Khi chúng ta có thể chấp nhận thua lỗ một cách nhẹ nhàng, chúng ta có thể tiếp tục thực hiện các tín hiệu giao dịch mới mà không bị ảnh hưởng tiêu cực bởi cảm xúc của những lần lỗ trước.

Thiền để trở thành một trader kỷ luật

Đây là một loại thiền dựa trên khẳng định (affirmation). Chúng ta nhắc lại rằng bản thân mình là một trader kỷ luật, và lý do chúng ta cần giữ kỷ luật mọi lúc.

Thiền để buông bỏ những suy nghĩ ám ảnh

Chúng ta có một kế hoạch giao dịch để tuân theo, nhưng những suy nghĩ thường xuyên len lỏi vào tâm trí có thể làm chúng ta phân tâm, cản trở hoặc xúi giục chúng ta không tuân theo kế hoạch. Chúng ta có thể tập buông bỏ những suy nghĩ này. Chúng chỉ là những suy nghĩ; chúng ta không cần phải tác động hoặc thậm chí không cần để ý đến chúng.

Có thể chỉ cần nhìn chúng trôi qua mà không bám vào chúng hoặc để chúng tiêu diệt chúng ta, là một kỹ năng vô giá cần phải có. Nhưng cần phải thực hành.

Chúng ta có thể dễ dàng thực hành điều này bên ngoài giao dịch, vì nó sẽ cải thiện hoạt động giao dịch của chúng ta và giúp chúng ta tránh được quá nhiều tiếng nói và thông tin mâu thuẫn trong khi giao dịch.

Bằng cách thực hành những hoạt động như thế này, trong khi giao dịch, chúng ta sẽ dễ dàng tập trung trở lại vào các chiến lược và thiết lập của mình khi có những tác động bên ngoài.

Trading về cơ bản là một hành động thiền định. Một quá trình liên tục đưa tâm trí trở lại với nhiệm vụ hiện tại.

Tạo ra phương thức thiền định cho riêng bạn

Các phương pháp thực hành trên đã giúp bạn hiểu thiền là gì.

Nhưng nó không nhất thiết phải như vậy...

Tôi có những bài thiền mà trong đó tôi hình dung hai phần con người của mình đang mâu thuẫn (chẳng hạn như “người giao dịch” và “người cầu toàn”, hoặc nhiều phần khác của bản thân thường xuất hiện khi chúng ta giao dịch) đang trò chuyện và giải quyết vấn đề. Tôi gọi điều này là "Parts Negotiation" (Thương Lượng Giữa Các Bộ Phận).

Dưới đây là một ví dụ bài thiền khác mà tôi đã thực hiện khi muốn tăng kích thước vị thế của mình...

Nhắm mắt lại, bạn tưởng tượng mình đứng bên ngoài một tòa nhà chọc trời ở trung tâm thành phố (hoặc một cấu trúc cao nào đó bạn thích). Bạn cố ngước nhìn lên đỉnh nhưng không thấy, vì nó biến mất vào những đám mây. Khi bước đến cửa chính của tòa nhà, bạn nhìn thấy tên của mình trên cửa. Đây là tòa nhà của bạn, thành công của bạn, cuộc sống của bạn.

Bạn cảm thấy bị cuốn vào tòa nhà và khi vào trong, bạn thấy mình đang ở một môi trường giao dịch quen thuộc, thực hiện những gì bạn đã làm thường ngày. Nếu bạn thực hiện vài giao dịch mỗi ngày, bạn sẽ thấy mình đang thực hiện các giao dịch này như đã làm và đạt được những kết quả như cũ. Tầng đầu tiên này đại diện cho vị trí hiện tại trong sự nghiệp giao dịch của bạn.

Khi nhìn quanh phòng, bạn nhận ra có một chiếc thang máy. Nếu muốn thành công hơn trong giao dịch, bạn biết rằng mình cần phải nâng tầm. Để làm điều đó, bạn phải vào thang máy, vượt qua những gì ở hiện tại.

Khi vào thang máy, bạn thấy có hàng trăm nút đại diện cho các tầng của tòa nhà, nhưng hiện tại chỉ có nút tầng hai là sáng. Bạn nhấn vào nó và cảm nhận mình đang đi lên cao hơn. Bạn để lại những ức chế cũ, tiến tới một sự nghiệp thành công hơn.

Khi bước ra khỏi thang máy, một lần nữa bạn thấy môi trường giao dịch của mình, nhưng lần này, trạm giao dịch của bạn đang trống. Bạn ngồi vào và cảm thấy quyền lực. Bạn nhìn thấy bản thân mình nắm bắt nhiều cơ hội giao dịch hơn theo kế hoạch đã đề ra. Mọi thứ trở nên rõ ràng hơn. Thay vì chỉ giao dịch những gì bạn quen thuộc, bạn bắt đầu giao dịch theo khả năng vốn của mình cho phép.

Bạn thường chỉ giao dịch một tỷ lệ phần trăm nhất định trong tài khoản của mình, nhưng giờ bạn đang tăng dần đến tỷ lệ rủi ro cao hơn. Bạn thực hiện một giao dịch với mức rủi ro cao hơn, và dù cho kích thước giao dịch lớn hơn so với trước, bạn chấp nhận điều này. Bạn để suy nghĩ đó trôi qua, nhắc nhở bản thân rằng bạn đang ở trong phạm vi rủi ro của mình, chiến lược đã được kiểm chứng, và bạn đã thuần thục trong việc thực hiện nó.

Dù có chút không thoải mái, nhưng bạn vẫn giữ giao dịch theo kế hoạch. Dù thắng hay thua, hãy tưởng tượng cả hai tình huống. Nhìn thấy bản thân mình bình tĩnh trong cả hai trường hợp, tiếp tục tìm kiếm các thiết lập giao dịch khác. Thắng và thua là điều tất yếu. Công việc của chúng ta chỉ là tìm kiếm thiết lập chất lượng và thực hiện chúng. Chúng ta không biết kết quả, và cũng không cần phải biết. Dành vài phút ở đây, tưởng tượng vài giao dịch, có cả thắng lẫn thua, thấy các con số lớn hơn trên màn hình và bình tĩnh đón nhận điều đó. Hãy tưởng tượng bạn để những suy nghĩ tiêu cực trôi qua và quay lại tập trung vào kế hoạch.

Lợi nhuận trên phần mềm giao dịch của bạn sau vài giao dịch lớn hơn trước, vì bạn đang sử dụng vốn hiệu quả hơn. Điều đó mang lại cảm giác dễ chịu, bình thường; bạn bình tĩnh dù số tiền lớn hơn. Đây là nơi bạn cần ở…ít nhất là hiện tại.

Bạn ở lại mức này cho đến khi cảm thấy thoải mái và đã thực sự thực hiện được hành động này trong giao dịch. Bạn biết rằng một khi cảm thấy thoải mái ở mức này, thang máy sẽ cho phép bạn lên tầng tiếp theo, nơi bạn sẽ tiếp tục nâng tầm giao dịch của mình. Nhưng không cần vội vàng. Bạn sẽ ổn định ở mức này và thấy được kết quả trước. Bạn bình tĩnh và kiểm soát được bản thân, cũng như giao dịch của mình.

Ở tầng tiếp theo, bạn sẽ thấy lợi nhuận tăng lên một lần nữa thông qua quá trình tăng nhẹ kích thước giao dịch và kiên trì tuân theo kế hoạch.

Mang suy nghĩ của bạn trở lại hiện tại, nhớ lại vị trí của mình.

Bạn cảm thấy sảng khoái và tự tin rằng sẽ có một ngày giao dịch tốt. Thắng hay thua không quan trọng, vì một ngày giao dịch tốt là ngày mà chúng ta tuân thủ kế hoạch.

Bạn đã tiến một bước dài, và điều này thật phấn khởi, nhưng cũng không có gì to tát. Bạn đang phát triển; chúng ta đều được sinh ra để phát triển. Giao dịch có lãi nhiều hơn là điều tự nhiên nhất bạn có thể làm!

Điều chỉnh bài thiền của bạn

Với tất cả các cạm bẫy tiềm ẩn mà các trader phải đối mặt, có thể bối cảnh ở trên không phù hợp với tình huống của bạn.

Không sao cả! Hãy điều chỉnh nó cho phù hợp với nhu cầu của bạn.

Khi bạn tiến lên các tầng trong bài tập, hãy hình dung mình đang làm những gì mà bạn muốn làm trong thế giới thực. Có thể bạn giao dịch quá nhiều, và trong bài tập hình dung, bạn thấy mình cho qua những giao dịch không phù hợp với tiêu chí của mình hoặc có quá nhiều dấu hỏi.

Trong tưởng tượng, bạn cảm thấy hài lòng và vui vẻ vì đã làm được điều đó. Hãy nhìn thấy điều đó, cảm nó, giống như bạn đang giao dịch thực sự.

Có thể bạn mạo hiểm quá nhiều trong giao dịch của mình... Trong trường hợp này, hãy hình dung mình đang đặt dừng lỗ và mục tiêu lợi nhuận, và để giao dịch diễn ra theo kế hoạch. Bạn chỉ mạo hiểm tối đa 1% vốn của mình trong giao dịch này. Trong bài thiền, bạn cảm thấy rất vui vì biết rằng đây là những đặc điểm của một trader có lợi nhuận, và nếu bạn tuân theo, bạn cũng sẽ thành công.

Các cách ứng dụng là vô hạn, vì vậy hãy sử dụng bài tập để giúp bạn vượt qua các khó khăn cá nhân. Khi bạn tiến bộ, hãy tiếp tục leo lên các tầng cao hơn. Hãy thúc đẩy bản thân và thấy mình tiến bộ ở mỗi cấp độ mới.

Tầm quan trọng của thiền định đối với hiệu suất giao dịch

Các loại thiền khác nhau có thể mang lại kết quả tốt hơn tùy thuộc vào loại hoạt động. Trading là một kỹ năng mở, nghĩa là chúng ta cần thích ứng với các điều kiện thay đổi. Các kỹ năng đóng (như bắn súng trong một trường bắn) là những kỹ năng khép kín.

• Thiền chú ý tập trung (Focused Attention Meditation - FAM) giúp ích cho các hoạt động kỹ năng đóng. Chúng ta chỉ cần giữ sự chú ý của mình.
• Thiền quan sát mở (Open Monitoring Meditation - OMM) giúp ích cho các hoạt động kỹ năng mở, nơi chúng ta cần thích nghi, cảnh giác, và phản ứng vào thời điểm không xác định.

FAM tập trung vào một đối tượng hoặc một thứ gì đó, như ngọn lửa, hoặc hơi thở.

OMM là nhận thức mà không có sự bám víu. Nhận thức về nhận thức. Sống ở khoảnh khắc hiện tại mà không có phán xét hoặc thiên kiến.

Bài thiền OMM yêu thích của tôi chỉ đơn giản là ngồi và để cho những suy nghĩ trôi qua mà không bị cuốn vào chúng. Khi nhận ra mình đang nghĩ về điều gì đó, hãy để nó qua đi. Lặp đi lặp lại, đưa tâm trí trở lại trạng thái trống rỗng.

Bài thiền OMM được xem là có lợi hơn cho các hoạt động như trading. Dù vậy, hãy sử dụng những công cụ nào có ích cho bạn.

Vì nhiều vấn đề của con người không thực sự liên quan đến trading, nhưng những vấn đề đó lại ảnh hưởng ít nhiều đến trading. Do vậy, có thể chúng ta cần làm việc trên những phần của bản thân bên ngoài phạm vi trading để cải thiện giao dịch và chất lượng cuộc sống tổng thể.

Lời cuối

Thiền là một chất xúc tác mạnh mẽ cho sự thay đổi.

Trái ngược với suy nghĩ phổ biến, quá trình này không đòi hỏi tư thế lạ lùng nào cả, và chúng ta có thể làm trong vài phút bất cứ khi nào có cơ hội, hoặc cũng có thể thực hiện các buổi tập dài hơn nếu muốn.

Bạn có thể điều chỉnh các bài thiền ở trên để phù hợp với nhu cầu cá nhân, thay đổi trọng tâm của bài tập để giúp mình vượt qua một vấn đề cụ thể nào đó. Bạn có thể làm điều này trong thời gian rảnh và cũng có thể làm ngay trước khi bắt đầu ngày giao dịch để chuẩn bị cho bản thân sự kỷ luật và lợi nhuận.

Càng thực hiện nhiều, các khía cạnh có lợi của bài tập sẽ càng in sâu vào tâm trí chúng ta.

Hãy sắp xếp thời gian cho những bài tập này trong thói quen hàng ngày của bạn. Nếu không, bạn có thể sẽ không thực hiện.

Hãy biến việc thực hiện chúng thành thói quen, và xem tâm trí bạn thay đổi như thế nào nhé!